За какво да внимавате по време на бременността

Представям на вниманието Ви списък с опасните храни и неща, за които да внимавате по време на бременността, правила за храненето, както и списък с безопасните такива.

I. Списък на храни, които е добре да се избягват по време на бременност:

  1. Непастьоризирани млека и меки, непастьоризирани сирена, като: фета, рокфорт, бри, камамбер, синьо сирене- опасност от заразяване с бактерията листерия. Твърди се, че при добра термична обработка бактерията се убива. Може да се консумират всички продукти, направени от пастьоризирано мляко, като: добре узрял кашкавал и твърдо сирене, извара и крема сирене;

    За какво да внимавате по време на бременността

    Синьо сирене

  2. Морски дарове: суши, сурови: риби, миди, стриди, скариди, раци / могат да се консумират само добре термично обработени/;
  3. Сурови/ рохки или недобре изпържени яйца– има опасност от салмонела, поради което трябва да се избягват супи със застройки, майонеза, някои дресинги и сосове, както и сладолед, сладкиши и кремове, направени със сурови яйца. Яйцата трябва да се варят повече време, по 10- тина минути след завиране на водата;
  4. Риби, съдържащи живак, като: акула, скумрия, риба меч, риба тон, треска, по- големите риби, тъй като натрупването на повече живак в организма излага на риск нормалното развитие на мозъка на бебето. Рибата е много полезна храна, заради Омега- 3 мастни киселини, които съдържа и трябва да се консумира поне два пъти седмично, но с внимателен подбор. Аз не умея да готвя добре риба и за това си набавях Омега- 3 от: добавки, ленено, рапично олио, ленено семе, тиквени семки, спанак, в по- малко количество ги има и в: яйца, бобови храни, броколи, млечни продукти;
  5. Пушени меса, риба и сирена, недоопечени меса алангле“ /риск от листерия, салмонела/, черен дроб / заради съдържанието на вит. „А“ в него/ и производните на него като пастет /спорно е дали този в консервите е опасен, но пък със сигурност съдържа консерванти/; колбаси, кренвирши, луканки, стек тартар, пастърма т. е всичко, което се прави със сурово или сушено месо и не е минало през щателна термична обработка. Избягвайте също да Ви мелят месо в колбасарницата, тъй като не знаете каква хигиена се поддържа на машината за месо там;
  6. Спрете или намалете  кофеина /съдържа се още в черния чай, шоколада, колата и т. н./- може да доведе до ниско тегло при новородените и забавено развитие. Допуска се един път на ден слабо кафе сутрин. Не го замествайте с чайове, „3 в 1“ -съдържа много Е- та или с безкофеиново кафе- по- вредно е даже от кофеиновото; Не забравяйте, че кофеинът и чаят са диуретици- стимулират отделянето на течности от организма, поради което след употребата им трябва да се приемат много течности;
  7. Без силни подправки, билки и чайове– позволени са чай от липа, шипка и лайка, въпреки, че липата трябва да е от проверени източници /например от билкова аптека/, защото дървото- липа „поглъща“ олово, ако се е намирал такъв източник до него. Магданоза, а и редица други подправки като: босилек, девесил, розмарин, копър, анасон, канела, карамфил, шафран трябва да се употребяват в по- малки количества, защото могат да предизвикат преждевременни контракции в по- напреднал етап на бременността;
  8. Без хапване на „бързи храни“, като: хотдог, пиле на грил, пилешка кожа, бекон и дюнери, пици на парче, фрешовекрият опасност от бактериални зарази. Хубаво е да се избягва и хапването по ресторанти, защото няма как да знаете каква е хигиената в кухнята или колко здравословно е сготвено ястието. Ако това е част от начина Ви на живот залагайте на храни, в чиято безопасност може да сте сигурни като любимата Ви маргарита, салати и т.н.
  9. Без купешки сокове и газирано, заради опасните консерванти и заради това, че дразнят стомаха, а последните водят и до киселини;За какво да внимавате по време на бременността
  10. Без алкохол преминава през плацентата и може сериозно да увреди бебето. Някои лекари допускат по изключение употребата на една чаша вино или бира, но да е рядко. Не го причинявайте на детето си;
  11. Да внимавате по време на бременността за консумация на недобре почистени, измити и изчеткани плодове и зеленчуци;
  12. Мийте с вода сиренето и кашкавала, след като ги извадите от опаковките им. Същото се отнася и за непечените, сурови ядки / не знаете в какви складове и как са съхранявани/. Избягвайте много осолени ядки, като слънчогледа, защото солта води до задържане на вода в организма и трябва да се приема с мярка;
  13. Намалете захарта и изключете изкуствените подсладители, защото те са по- вредни и от самата захар. Алтернативи са меда и стевията.

    II. ПРАВИЛА ЗА ХРАНЕНЕТО:

         Здравословното храненето е от първостепенно значение за здравето на бебето и майката. Това означава да внимавате по време на бременността, като избягвате: химии / Е- та/, консерванти /консерви, стерилизирани буркани от магазините/, без храни- алергени като фъстъците и мъхестите плодове например, тъй като могат да предизвикат алергии и при бебето. Избягвайте пърженето и панирането, предпочитайте варене и печене на фурна. Много често жените започват да се хранят по този начин още преди да забременеят, за да се детоксикира и подготви организма за бебето. Този режим се запазва и по време на кърмаческия период, а покрай отглеждането на децата и дълго след това. Знам, че звучи банално, но консумирайте колкото можете повече плодове и зеленчуци, на които им е сезона / тези, които са извън сезона са високо нитратни: марула, спанак, червено цвекло, ряпа, китайско зеле, пресен лук, броколи, карфиол, репички и морков/, мийте ги много добре преди това / добре е с четка и сапун/. Концентрациите на нитрати са най- високи в листата и корените на растенията и най- ниски в техните плодове и семена. Високо нитратни са и зеленчуците със жълти петна по тях. Повечето млади растения имат излишък от нитрати, събрани като резерв за бъдещо им развитие. Необичайно едрите зеленчуци често са резултат от прекаляване с азотни торове. Следователно купувайте зеленчуци със среден размер. По- бедни на нитрати са: доматите, чушките, бобът, картофите и краставиците. Плодовете, зърнените храни и ядките съдържат малки количества нитрати. За да намалите количеството нитрати в зеленчуците, които консумирате: накисвайте листните зеленчуци  в студена вода поне за 30 мин., като през това време сменете водата поне 2 пъти; разрежете на половина и накиснете в студена вода за 1- 2 часа картофите и морковите, като също им сменяте водата; премахвайте онези части от растението, които са с най- нитратни: кочан, външни листа(зеле, китайско зеле), обелки (краставици, тиквички), дръжки и опашка (краставици, цвекло, ряпа); белете кората на: краставици, корнишони и тиквички. Ако бързате и нямате време, измийте обилно зеленчуците със студена течаща вода. След сваряване на зеленчуците / колкото са по- наситно нарязани, толкова повече нитрати ще освободят/, изхвърлете бульона от варенето докато е още горещ, в противен случай част от освободените количества нитрати ще се върнат обратно в зеленчуците.

    Въпросът дали могат да се консумират люти храни е спорен. Аз лично обичам да хапвам и доста често готвя с чесън. За мен чесънът и лютите чушки са най- добрите антибиотици. Последните, обаче, могат да Ви образуват киселини, така, както и цитрусите, хапнати сутрин.

    Срещу киселини- избягвайте храните или напитките, които ги предизвикват при Вас. Аз получавах от изпита чаша чай. На мен ми помагаше следната смес: вода+ оцет+ сода бикарбонат.

III. ДРУГИ ОПАСНОСТИ, ЗА КОИТО ДА ВНИМАВАТЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА:

  1. Да не се ползват препарати за почистване, заради опасността от вдишване на редица вредни химикали- аз почиствах жилището с маска и препарати, а в последните няколко месеца на бременността- само с оцет и вода, като за мивките използвах сода бикарбонат;
  2. Без допир до пестициди, препарати срещу комари, хлебарки и други насекоми;
  3. Да се избягва допир с пръст, при пресаждане на цветя например, тъй като в почвата живеят множество организми, които могат да Ви навредят- ако Ви е крайно наложително да почистите почвата на любимото си цвете, слагайте ръкавици и след това внимателно измивайте ръцете си;
  4. Избягвайте задушни места с тежки миризми– може сериозно да Ви прилошее;
  5. Без ароматизатори– съдържат много химикали. По- добрият вариант е да си купите етерични масла, каквито харесвате и да разтваряте по няколко капки в купичка с вода. Внимавайте, когато отсядате в хотел. В повечето хотелски стаи има ароматизатори, настроени на автоматичен режим. Също така, ако в хотелската стая има климатик, изисквайте да е почистен- те са развъдници на прах и зарази, когато не се чистят профилактично;За какво да внимавате по време на бременността
  6. Трябва да внимавате по време на бременността да не вдишвате всякакви химии: строителни материали, особено прясна боя за стени, белина заради хлора и т. н. За справка- за Великден боядисвах яйцата с маска, та то без шарени яйца се губи духа на празника ;);
  7. Не ползвайте кремове за лице, тяло и ръце с парабени, Е- та с номера: 214, 216, 218, оцветители, фталати, консерванти– за съжаление алтернативите никак не са евтини. Трябва да са с естествени съставки: растителни екстракти, масла, витамини, пчелен восък. Аз ползвах фон дьо тен без парабени, както и два хидратиращи крем за лице и тяло / био/ на цена за двете от 60, 00 лв., който ми стигна за цялата бременност. Понеже ми е първа бременност, а и трудно заченах, взех доста на сериозно нещата и почти спрях да се гримирам / тъй като в козметиката също има много химия/, само в изключителни случаи на големи празници. Също така си бях взела един крем против стрии, но когато прочетох на опаковката…изпаднах в ужас, беше пълен с парабени, консерванти. Така, че четете внимателно. Против стрии идеална работа вършат бадемовото и кокосово масло;
  8. Не употребявайте кремове, съдържащи вит. „А“, т. е кремове против акне. Прекаляването с този витамин може да бъде токсичено за бебето и да предизвика вродени дефекти или спонтанен аборт.
  9. Без  излагане на много горещи температури /парни бани, горещи извори, джакузи, сауни, солариуми/, без електрически одеяла. Опитайте се да взимате душ с една идея по- хладка вода от обикновено. Силното прегряване може да доведе до неврални дефекти при бебето;
  10. Преобладава мнението, че косата може да се боядисва след първия триместър на бременността, който е най- критичния– сами преценете доколко може да поемете този риск. Може би по- лекият вариант е ползването на безамонячна боя;
  11. Трябва да внимавате по време на бременността за падане или удари в областта на коремчето. Принципно бебето е защитено в утробата от околоплодните води, но все пак…- На мен ми се случи да ме затисне вратата на асансьора на метрото, защото влязох в последния момент. Тогава още не бях свикнала, че имам коремче и забравях, че трябва да се пазя. Когато бях във втория месец на бременността, паднах на заледен участък на път към работата ми. След тази случка си взех болничен… Също така внимавайте, когато има струпвания на много хора- блъсканица, особено в градския транспорт. ;
  12. Друго, за което да внимавате по време на бременността е да избягвате струпвания на много хора на едно място / особено аптеки, МОЛ- ове- заради лошата вентилация там, градския транспорт в пиковете часове/, както и контакт с болни хора и деца– има риск от заразяване с вируси и други болести, което никак не е препоръчително по време на бременността, защото води до приемане на лекарства, а това винаги се отразява по един или друг начин на бебето;
  13. Избягвайте пушенето, както активно, така и пасивно, както и места, на които се пуши. Когато пушите, бебето ви получава по- малко кислород, което може да стане причина за забавеното му развитие, а Вие да не наддавате достатъчно на тегло. Тютюнопушенето  е  свързано също с преждевременно раждане и други усложнения на бременността;За какво да внимавате по време на бременността
  14. Когато посещавате зъболекар винаги предупреждавайте, че сте бременна, за да не Ви слагат силни упойки, както и да не Ви правят рентгенови снимки;
  15. След 15- 16 г.с., трябва да избягвате спането по гръб– може да се притисне една артерия, което да се отрази неблагоприятно на бебето;
  16. Избягвайте стреса– Лекари във филма „Какво искат бебетата“,  твърдят, че ако майката е тревожна, подложена на стрес през бременността или не желае детето и изпитва отрицателни емоции и т. н. се развива тази половина в мозъка на бебето, която отговаря за оцеляването, а, ако напротив- майката е положително настроена и го желае и т. н. – се развива силно интелекта. Имайте си лични тайни техники за справянето с него: включете се в някой форум или клуб, четене на книги, срещи с приятели, приятна музика, разхождайте се, практикувайте йога за бременни, ходете по семинари и лекции, свързани с бременността / има безплатни такива, на които раздават и мостри на различни бебешки принадлежности- аз ги следях оттук- програма от детето. инфоежегоден форум „Бременност и раждане“/и т.н.;
  17. Избягвайте лекарства, тъй като преминават през плацентата-  позволени са единствено парацетамолът, както и тези, предписани от наблюдаващия Ви лекар. Ползвайте народни рецепти /чесън, цитруси, ряпа с мед и т.н./, без билки. Не забравяйте, че в туршиите често се слага аспирин;
  18. По- далеч от контакт с котки– котешките тоалетни крият риск за зараза с токсоплазмоза, която може да доведе до вродени дефекти при децата;За какво да внимавате по време на бременността
  19. Бъдете внимателни при приемането на добавки и витамини, които не са изписани от лекарят Ви Предозирането им може да бъде също толкова опасно, колкото тяхната липса. Ако се налага да взимате такива синтетични вещества трябва да правите почивка с по един месец на всеки два месеца прием.

IV. БЕЗОПАСНИ НЕЩА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ:

  1. Скенерите по летищата;
  2. Рентген- в ниски дози. Този, при който правят зъболекарски снимки може да бъде опасен / В днешно време се използват специални покривала, които да предпазват от облъчване, но не бих разчитала на това/;
  3. Летенето със самолет- повечето авиокомпании разрешават на бременни до 7- 8 месец летенето със самолет, но има изисквания за бележка от наблюдаващия лекар. Трябва да попитате за това предварително;
  4. При зъболекаря- местните упойки за разрешени / но след 3- тия месец/, но не и пълните упойки и рентгена, които могат да бъдат опасни за плода.

Разбира се, няма железен човек, който да спазва всичко стриктно. Не можем просто да се заключим в една стая и да не излизаме навън, както и да се откажем от социалния си живот. Това и не се налага. Напротив, трябва да се излиза често на разходки на чист въздух, с приятели, да сме позитивно настроени и усмихнати, спокойни и щастливи. Това е моментът от нашия живот, когато трябва да се поглезим. Само имайте едно наум за горните предупреждения. Не е трудно и след първите няколко месеца се свиква да се внимава. А в крайна сметка какво по- хубаво от щастлива майка и здраво бебе :))

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

2 + 1 =